Los alimentos: vacunas que no pueden faltar

Los alimentos vacunas que no pueden faltar. ¿Los comes a diario? Son un aliado del sistema inmunológico, encargados de defender al organismo de los ataques de virus y bacterias. 

Su consumo ayuda a fortalecerlo, al mismo tiempo que cuida el sistema digestivo, cuya flora intestinal es la primera barrera de defensa natural. 

• Kiwi: Aporta vitamina C y fibra, de debe comer entre 3 a 4 veces a la semana. 
• Perejil: Aporta clorofila y Vitamina C, se puede consumir a gusto. 
• Carne de ternera magra: Aporta hierro, zinc, Vitamina B12, se debería de comer 2 veces a la semana. 
• Chocolate amargo: Aporta flavonoides y antioxidantes, se debería consumir una tableta pequeña al día. 
• Yogur probiótico: Contiene una cantidad importante de bacterias, se debería tomar entre 1 o 2 veces al día. 
• Huevo: Aporta vitaminas B, proteínas, hierro y zinc. Su ingesta recomendada seria de 3 a 4 veces a la semana. 
• Espinaca: Aporta carotenos y acido fólico, 2 veces a la semana seria lo correcto. 
• Ajo: aporta sulfuro de  de alilo, se debería consumir diariamente en las comidas. 
• Limón: Aporta potasio y Vitamina C, beber 1 vez al día, o como jugo en ayunas.

Vía nutricion.pro